witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]
[...] Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie 4x 12/10/8/8 1. Wyciskanie francuskie (stojąc) 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie [...]
[...] sprzed głowy 3x5-10p 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p Sobota-Wolne Niedziela-Wolne (PLAN OBECNY ZA TYDZIEŃ) Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p [...]
[...] mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] o tyle teraz odczuwam zdecydowany spadek wytrzymałości, co zaczyna się przekładać na poziom siły. Trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie - skos górny - 12 10 8 6 wyciskanie wąsko na płasko - 4x8-10 wyciskanie sztanielek - skos górny 4x10-12 rozpiętki na płasko - 4x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc stojąc 12 10 8 6 [...]
[...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. „Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly ciezar/ NOGI 1. Przysiady wyciskanie na hack maszynie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- [...]
[...] , w zwiazku z tym zmieiam plan treningowy . chciałbym abyscie skorygowali w nim błedy ... poniedziałek :klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x 8 * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 * [...]
[...] 15 12 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 15 12 powt Triceps: Pompki odwrotne 2s 25pompek Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15 12 powt Środa Nogi: wyciskanie na maszynie 3s 15 12 8 Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 15 15 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
[...] plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]
[...] przed snem 100g serka wiejskiego + poł łyzki miodu cały dzien do picia tylko woda TRENING: Poniedziałek- klatka ,biceps,przedramię,brzuch Klatka wyciskanie sztangi-3s rozpiętki na ławce leżąc-3s wyciskanie sztangi skośne(ławeczka pod kątem 45stopni)-3s wyciskanie hantli-3s Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]
Witam, Proszę Was o ocenę planu. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni.... Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp. Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi! Poniedziałki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8, [...]
[...] 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 10-8-6 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 10-8-6 wspiecia na palce jednej [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Witam Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze Najpierw cos o mnie Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze ) Poniedzialek: Klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie [...]
Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] sztanga 4s 10/10/8/8 -Wioslowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu 4s 10/10/10/10 Trieps : -wyciskanie francuskie siedzac 3s 9/9/9 Czwartek : Barki : (ciezki trening) -Wyciskanie sztangi przed klatka 4s 12/10/8/6 \ te cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]
[...] i jeśli coś nie pasuje napisały o tym, ponieważ od poniedziałku chce zacząć owy trening. Za wszelaką pomoc wielkie dzięki Pozdrawiam. Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
[...] go urozmaicalem - powtorzenia i cwiczenia): pon: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x12,10,10,8 to samo tylko przodem ze sztanga 4x12,10,10,8 wyciskanie sztangielek/sztangi zza glowy 4x12 kaptur - szrugsy 4x12 grzbiet - przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3x12 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
